Faire ce qui compte pour vous et moins vous soucier de ce que les autres peuvent en penser? Anne Cornut, coach, délivre à ce sujet des conseils pratiques et des perspectives parfois dérangeantes. Nous vous présentons les 15 tips qui nous ont le plus marqués.
Voyez les réseaux sociaux comme une source d’inspiration
Ne vous dites pas: « Elle a tellement de chance. Ses enfants sont sages à table, cette dernière est parfaitement dressée et elle a la vaisselle dont je rêve. » Voyez plutôt cela comme une source d’inspiration: « Je vais économiser pour m’offrir cette vaisselle. » De plus, son brunch parfait a sûrement été stressant à préparer. Sur les réseaux sociaux, on ne voit que le résultat!
Juger, c’est faire preuve d’autocritique
Vous jugez les autres? Cela cache souvent de l’autocritique, du perfectionnisme ou de la frustration. Une remarque telle que « Ils ont le temps de boire leur café comme ça? » traduit une frustration parce que vous ne vous accordez pas certaines choses. Cesser de juger les autres vous permettra aussi de moins vous juger vous-même.
Merci beaucoup!
Chaque jour, notez 3 choses (petites ou grandes) pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e. Même si la tâche est difficile, cela vous permet de vous concentrer sur ce qui va bien. Attention: la colère et la tristesse ont leur place et ne doivent pas être cachées. Mais il est important de voir aussi ce pour quoi vous avez de la gratitude. Vous apprendrez à mieux voir le soleil parmi les nuages.
Ne placez pas la barre trop haut
Chaque jour, vous ne voyez pas passer un seul compte sur les réseaux, mais des dizaines. Il y a la maman influenceuse qui prépare des lunchbox parfaites pour ses enfants, la copine qui fait du sport 5 fois par semaine, la collègue qui prépare ses repas à l’avance, la fashionista qui a toujours l’air impeccable... Vous passez votre temps à vous comparer à ces femmes et ces hommes. Mais vous oubliez qu’ils·elles ne postent souvent que de belles images sur les réseaux sociaux, sans montrer leurs défauts ou leurs échecs. En d’autres termes, vous placez la barre beaucoup trop haut pour vous-même.
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Un vrai rêve?
Faites une liste des choses que vous aimeriez faire. Relisez-la ensuite avec 3 stylos: un vert, un orange et un rouge. Le vert signifie: je veux y consacrer du temps. L’orange veut dire: j’en ai envie, mais je ne veux pas fournir trop d’efforts pour y arriver. Le rouge signifie: j’aimerais vouloir cela, mais au fond de moi, ce n’est pas mon rêve. Un rêve rouge peut être, par exemple, aller à des festivals ou faire du bricolage. Cela a l’air sympa sur Instagram, mais ne vous détend pas vraiment en réalité.
Revoyez vos règles
Les habitudes vous permettent d’être plus efficace, mais parfois, vous êtes en proie à des routines qui ne vous correspondent plus. Un conseil: appliquez vos propres règles à moitié. Si vous passez l’aspirateur tous les jours, demandez-vous si vous ne pourriez pas le faire tous les 2 jours. Vous pouvez même abandonner certaines règles. Ne pas manger dans le canapé était peutêtre important pour vous, mais ce n’est plus le cas. Ou laissez tomber cet autre principe: vous pouvez manger sainement en semaine, mais commander une pizza le jeudi par exemple.
Syndrome de Calimero?
« Oui, mais c’est facile quand on a de l’argent de ses parents. » Ce genre de pensée ne vous aide pas et ne fait que vous épuiser. Cela peut sembler dur, mais la vie est injuste. S’apitoyer sur son sort n’aide personne à avancer. Il vous arrivera des choses dont vous n’êtes pas responsable, mais qui relèvent de votre responsabilité. Vous n’êtes pas obligé·e de subir, vous pouvez agir.
Soyez pragmatique
Prévoyez par exemple certaines choses pour lesquelles vous n’aurez plus à vous creuser la tête. Le lundi, c’est spaghetti, le mercredi, c’est croque-monsieur. C’est facile à mettre en place et cela vous évite beaucoup de charge mentale. Ou appliquez la règle des 5 minutes: une tâche prend moins de 5 minutes? Alors faites-la tout de suite et ne la remettez pas à plus tard.
Allez-y pas à pas...
Fixez-vous des objectifs concrets et divisez-les en petites étapes afin qu’ils soient réalisables. Mélangez des grands objectifs et des plus petits, tels que « Je veux accepter mon corps tel qu’il est », « Je ne veux plus en faire trop » ou « Je veux commencer chaque journée par un moment de calme, aussi court soit-il. » Soyez indulgent·e, si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave.
Face à la réalité
Relativisez toujours les choses. Des réflexions peuvent vous y aider, telles que « Tout ne doit pas être parfait. » Des questionnements peuvent aussi vous permettre d’y arriver: « Est-ce que cela a un impact? », « Est-ce important maintenant? » et « Est-ce que cela aura encore de l’importance dans 5 ans? » Analysez également votre situation comme le ferait un·e bon·ne ami·e. Est-ce vraiment grave que votre enfant aille à l’école avec des taches de dentifrice sur son pull?
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Excuses, excuses...
Vous manquez de temps, d’argent ou d’énergie pour faire du sport, par exemple? Demandez-vous si c’est vraiment le cas. Faire des choix est effrayant, car cela implique de renoncer, mais parfois, on ne fait pas quelque chose par peur d’échouer. Une fois que vous en avez pris conscience, vous pouvez changer les choses. Voyez ça comme un processus d’apprentissage.
Apprenez à surfer
Il ne s’agit pas de surfer littéralement (sauf si vous en avez envie). Il s’agit ici d’apprendre à naviguer sur les vagues de la vie, parfois tumultueuses, parfois calmes, parfois sans vent. Anne Cornut le dit: « Je suis optimiste, mais je pars du principe qu’il y aura parfois des tempêtes. Croire que la vie suit une ligne droite ascendante est naïf. Vous n’êtes pas la seule personne à tomber, alors que les autres semblent aller de l’avant. »
Appliquez la règle du 5-4-3-2-1
Pour une tâche difficile, comptez de 5 à 1. Vous avez du mal à aborder quelqu’un, par exemple? Comptez de 5 à 1, puis faites le premier pas. Faites de même lorsque vous vous levez ou lorsque vous devez envoyer un e-mail délicat.
Adieu rumination!
Si vous ruminez beaucoup, c’est souvent à propos de choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle. Cela s’accompagne également d’une baisse de la confiance en soi. Apprenez à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas changer et acceptez ce qui est hors de votre contrôle. Concentrez votre énergie sur les choses sur lesquelles vous pouvez agir.
Les petits pas font aussi avancer
Chaque jour, faites quelque chose que vous n’osez pas faire. Il peut s’agir de petites choses: envoyez un message privé à quelqu’un que vous admirez, faites un compliment à un·e inconnu·e, allez boire un café tout·e seul·e...
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