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Optimisez votre environnement pour booster votre concentration.

Comment augmenter votre concentration?

Julie Bourgeois
Rien de plus satisfaisant qu'une journée de boulot où l'on s'est sentie super efficace. On vous file toutes nos astuces pour une réussite assurée et des pauses méritées.

Avant tout, sachez que la concentration humaine n'excède jamais plus de 45 minutes. Pas la peine d'insister, au-delà, votre esprit gambade déjà.
 

Entraînez-vous

Vous n'êtes pas satisfaite de votre capacité de concentration? Ces deux exercices sont à pratiquer hors de votre environnement de travail.

  • La méditation vous aide à évacuer les pensées parasites qui brouillent votre attention. Pendant 10 à 20 minutes par jour, concentrez votre esprit uniquement sur votre respiration et passez calmement en revue chaque partie de votre corps.
  • La lecture est un super moyen pour renforcer votre concentration. Lisez 30 minutes par jour. La semaine d'après, augmentez ce temps de lecture. Après avoir fermé le livre, posez-vous des questions sur l'histoire. Surtout si c'est le dernier Christian Grey.

 

Scindez vos tâches

Scindez votre travail en catégories et placez vos tâches dans chacune d'entre elles.

  • Avec une to-do list, on organise notre emploi du temps, d'abord à la journée ensuite à la semaine.
  • Les tâches doivent être raisonnables, pas question de s'infliger une liste impossible à réaliser.
  • Sachez déterminer vos priorités. Faire un tour chez H&M n'est pas une priorité.
  • Chronométrez vos tâches. Analyser le temps que vous prenez à réaliser chaque partie de votre travail diminuera votre sensation de stress. 

 

Faites des pauses

Vous n'avez pas bien avancé sur votre planning? Accordez-vous une pause pour mieux recommencer.

  • Après une session de travail, accordez-vous des récompenses.
  • Votre pause doit durer de 10 à 20 minutes. 
  • Pas de chance, le dernier épisode de votre série dure 40 minutes.
  • Distrayez votre esprit au maximum, prenez l'air, regardez vos SMS, passez vos coups de fil, faites de l'exercice, allez vous balader.

 

Organisez votre espace

Votre espace de travail a une influence sur votre état d'esprit, accordez-y une attention particulière.

  • Votre espace de travail doit être rangé, classé et organisé. Les éléments que vous utilisez le plus souvent doivent être à portée de main.
  • L'éclairage doit être ajusté pour que vos yeux ne fatiguent pas après une heure de travail.
  • La température doit être ambiante.

 

Pour encore plus d'astuces:

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