4 postures de yoga qui apaisent les douleurs de règles
Vous pouvez ramper dans votre lit et vous allonger en position fœtale pour éviter de subir les crampes menstruelles. Ou vous pouvez essayer le yoga! Selon la professeure de yoga hormonal Ineke Van Nieuwenhove, ces quatre postures peuvent aider à soulager les règles douloureuses. À faire à jeun, juste après vous être levée, ou deux heures après un repas.
Prenez une grande respiration et allez-y en douceur!
Échauffement
Tout comme pour le sport, il est important de s’échauffer avant de commencer les exercices. Vous pouvez commencer avec ces deux techniques.
- Levez-vous. Prenez une profonde inspiration par le nez, étirez-vous, étendez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez par la bouche en disant “pouuuh” et laissez tomber vos bras sur le côté du corps en cercle. Répétez trois fois.
- Levez-vous. Faites de grands cercles avec vos hanches, cinq fois vers la droite, cinq fois vers la gauche. Cela détend vos hanches et votre bassin.
Postures de yoga
Étirer
Étirez votre dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches ou même légèrement plus larges. Penchez-vous jusqu’à ce que vous soyez à un angle droit de 90 degrés et posez vos bras sur une chaise / armoire / table. Reposez votre tête sur un coussin. Inspirez et expirez profondément et doucement par le nez. Lorsque vos poumons sont complètement vides, serrez votre plancher pelvien et vos abdominaux ensemble et ressentez l’étirement supplémentaire dans le dos. Tenez pendant un moment, puis inspirez à nouveau. Répétez cinq fois, mais très lentement.
Twist
Asseyez-vous, les jambes tendues vers l’avant. Placez votre pied gauche sur votre jambe droite droite. Tournez votre torse vers la gauche et maintenez votre jambe pliée dans la cavité de votre coude droit. Placez votre main gauche derrière vous et étirez-vous vers le haut pour avoir le dos droit. Regardez par-dessus votre épaule gauche. Inspirez et expirez très lentement et profondément par le nez trois fois. Sortez de la pose et répétez la torsion de l’autre côté.
La posture du pigeon
Asseyez-vous sur vos genoux. Étirez votre jambe gauche vers l’arrière. Placez votre genou droit devant vous au centre du tapis, entre vos seins (votre jambe droite est repliée entre vos seins). Étirez les deux bras vers l’avant avec votre front posé sur le tapis ou un oreiller. Inspirez et expirez très lentement et profondément par le nez. Inspirez, expirez et détendez-vous. Répétez cinq fois. Sortez de la pose et répétez la variante du pigeon avec votre autre jambe.
Étirement allongé
Allongez-vous sur le dos. Détendez-vous en respirant profondément. Placez vos mains sur vos ovaires (le bas de l’abdomen, à côté de votre monticule pubien). Respirez calmement et détendez-vous le plus possible. L’exercice consiste à ressentir. Envoyez de l’amour et de la douceur à voter corps. Remerciez-le. Vous pouvez également masser très doucement du bout des doigts. Restez un moment dans cette position pour ressentir ses bienfaits. Psst ... Si vous souhaitez un étirement doux supplémentaire pour vos ovaires ici, pliez vos jambes, croisez vos chevilles et laissez vos jambes s’ouvrir. Inspirez et expirez lentement quelques fois.
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Source: ‘Period Talk: FAQ about menstruation’ par Sofie Vanherpe, Lannoo, 17,99 € .
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