Flair prend en main votre corps: plus de sport, plus d’énergie et une silhouette plus fine... Avec ce programme spécialement concocté par Flair et Steve, le coach des stars!
Résultat après un mois: plus d’énergie et jusqu’à 5 kg en moins.
Qui est Steve?
- Il a 32 ans
- Il a donné cours au Japon, en Australie, à New York et Los Angeles. Parmi ses élèves, on compte plusieurs stars, dont Kevin Bacon et Darryl Hannah.
- Aujourd’hui, il travaille en Belgique, chez Nike Elite.
Selon lui, maigrit-on rapidement en faisant du sport?
“Contrairement à ce qu’on pourrait penser, on brûle aussi des calories sans faire aucun effort, rien qu’en vivant: le cur, les organes, la respiration ont besoin d’énergie, et consomment donc des calories. Mais le sport permet d’en brûler plus. Et ce n’est pas tout: petit à petit la silhouette s’affine, les muscles sont plus fermes. Résultat: le métabolisme augmente, vous vous sentez en meilleure forme... et vous brûlez encore plus de calories.”
Selon lui, comment faire pour brûler un maximum de graisses?
“On ne commence à brûler des graisses qu’à partir de 30 minutes d’entraînement. Cherchez donc un sport que vous pouvez exercer au moins une heure d’affilée sans vous ennuyer. Faites les exercices à une intensité assez basse (donc sans forcer) mais sans vous arrêter.”
A vous de jouer!
1. Des abdos pour un ventre plat
Cet exercice vous garantit d’obtenir les abdos en béton dont vous rêviez tant.
Abdominos 1
Couchez-vous sur un tapis de gym ou une large serviette. Soulevez les pieds et pliez les genoux à 90 degrés. Saisissez les extrémités de votre serviette et placez-là derrière. Ramenez vos épaules vers le haut tout en gardant le bas du dos sur le sol.
Abdominos 2
Couchez-vous sur le côté droit, les genoux pliés. Posez le coude droit sur le tapis et la main gauche sur la hanche. Soulevez les hanches jusqu’à ce que ça forme une ligne droite par rapport à vos genoux et vos épaules. Redescendez lentement.
2. Non aux ailes de poulet!
Vous en avez marre de ces bras qui pendent? Avec ces exercices, tous les petits hauts moulants et sans manches ne vous résisteront plus!
Exercice 1
Asseyez-vous sur une chaise, les jambes ouvertes à largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol et le dos bien droit collé au dossier. Fermez les poings et levez les 2 bras en arrière. Veillez à ce qu’ils restent bien droits. Ensuite replacer vos bras à hauteur des hanches.
Exercice 2
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les jambes parallèles et les pieds loin devant. Placez vos mains (le bout des doigts vers l’avant) à côté de vous, aux extrémités de la chaise. Avancez-vous un peu et abaissez les fesses puis revenez vers le haut, à hauteur du siège. L’étape suivante consiste à répéter cet exercice mais en levant le bras droit en même temps que la jambe gauche et vice versa. Répétez 3 séries de 20.
3. Les fesses de J-Lo et Kylie réunies
Pour un petit derrière bien rebondi et ferme, suivez les conseils du coach.
Placez vos pieds à largeur des hanches et croisez les bras sur les épaules. Levez les fesses jusqu’à ce que vos genoux soient alignés à vos épaules. Contractez vos fesses une fois arrivée en haut et soufflez en même temps.
