Le matin, vous avez du mal à émerger? Changez la donne avec nos astuces.
Avant d’aller dormir
– Notre horloge biologique fonctionne selon un cycle de 90 minutes.
Le but est de vous octroyer entre 4 et 5 cycles complets de sommeilpar nuit. Si vous vous réveillez au milieu d’un cycle, vous risquez de manquer d’énergie en cours de journée.
– Eteignez votre gsm pour éviter qu’il ne sonne pendant la nuit et qu’il vous empêche d’atteindre un sommeil profond.
– Prenez un bain 1h30 avant d’aller dormir. L’eau chaude vous permettra d’atteindre plus rapidement un sommeil profond.
Le matin
– Lorsque votre réveil sonne, levez-vous immédiatement. Si vous vous rendormez quelques minutes, vous démarrez un nouveau cycle de 90 minutes qui sera interrompu.
– Commencez votre petit-dej’ par un verre de jus de fruits riches en hydrates de carbone.
Rien de mieux pour vous réhydrater, faire le plein d’énergie et compenser la diminution du taux de sucre dans l’organisme. En plus, c’est bon!
– Mangez de la viande et des légumes riches en fer.
Les troubles du sommeil sont souvent dus à un manque de fer.
