Vous avez passé l’été en bikini avec, au menu, de l’eau, des salades et plein de fruits. Mais ça s’est gâté avec les fêtes? Alors, pour garder la forme ET le moral, Flair vous a concocté un plan d’action tout simple.
Lumière SVP!
Au fur et à mesure que le thermomètre baisse et que les jours raccourcissent, on se met à manger plus. On remplace les salades par des fondues, les fruits par des barres chocolatées et les sorbets d’été par du tiramisu. En résumé: on se lâche pour compenser la fatigue, la pluie, le froid et le manque de lumière...
Ce besoin d’augmenter notre ration de nourriture dès que l’hiver approche remonte à l’époque des cavernes. Par -10°C, la vie dans les grottes n’avait rien d’une partie de plaisir: une petite couche de graisse n’était donc pas du luxe pour passer le cap de l’hiver. Mais depuis l’invention du chauffage central, des voitures confortables et des supermarchés, cet instinct n’a plus aucune raison d’être.
Alors, au lieu de doubler votre ration de spaghettis au moindre coup de barre, tentez une petite séance de luminothérapie: quinze minutes par jour suffisent pour retrouver la pêche!
EXERCICES PRATIQUES
Faites le mur
Dos au mur, essayez de coller toutes vos vertèbres à la paroi en creusant le moins possible. Peu importe si vous ne parvenez pas à combler tout l’écart: c’est l’effort produit pour y parvenir qui permet de muscler les abdos.
Faites le gros dos
Placez-vous à quatre pattes et aplatissez le dos pour former une planche. En inspirant, courbez le dos et comptez jusqu’à dix. Pendant que vous expirez, étirez le dos comme le ferait un chat en touchant vos genoux avec le nez. Plongez ensuite vers l’avant en allongeant le corps autant que possible et revenez dans la position initiale. Répétez trois fois cet enchaînement.
Faites la course
Face à un bout de table, les mains posées dessus. Joggez sur place pendant 30 secondes en guise d’échauffement. Lancez ensuite votre jambe gauche (tendue, de préférence) le long du côté gauche de la table. Répétez le même mouvement avec la jambe opposée. Après 10 répétitions, joggez à nouveau pendant 30 secondes. Recommencez deux fois l’ensemble de l’exercice.
Un peu de sport at home
En été, on chausse (presque) sans difficulté nos baskets pour faire trois fois le tour du parc en courant. L’hiver, c’est un peu différent. On préfère se coller à Chéri dans le canapé, face à la télé. Le bon compromis: continuer à bouger, même à l’intérieur. Comment? En investissant dans une console vidéo avec des jeux et exercices sportifs efficaces. Au choix: Wii Fit de Nintendo ou Your Shape Fitness Evolved pour Kinect (sur Xbox 360). Autre alternative zéro budget: s’obliger à faire quelques exercices de gym à la maison. Vingt minutes d’abdos trois fois par semaine, c’est facile et ça demande juste une petite dose d’autodiscipline.
