Pour perdre 200 kcal, vous avez le choix: courir ½ h ou sauter à la corde 15 min. Perso, entre traîner la patte autour du pâté de maison (et sous le nez des voisins) et faire joujou dans mon salon, le choix est vite fait!
SPÉCIAL BRAS ET TAILLE
Lancez la corde vers le haut et joignez les mains au-dessus de la tête. Balancez la corde à gauche du corps et faites-lui faire un tour dans le sens de l’horloge. Le mouvement se finit au-dessus de la tête. Ecartez les mains pour faire un saut classique. Recommencez à droite. Et ainsi de suite.
SPÉCIAL BRAS ET ÉPAULES
Commencez par un saut classique. Lors du second tour de corde, croisez les bras devant vous et sautez pieds joints dans la corde croisée. Au prochain tour, décroisez les bras et recommencez avec un simple saut.
SPÉCIAL FESSES ET CUISSES
Voici une série de sauts classiques un peu améliorés. Une fois sur deux, atterrissez les pieds écartés de ± 60 cm et sautez en prenant appui dans cette position.
SPÉCIAL ABDOS
Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies. Tenez lacorde pliée en deux dans vos mains, les bras tendus vers le ciel, écartés à la largeur des épaules. Faites passer la corde sous vos pieds et revenez dans la position initiale. Les épaules se soulèvent légèrement. A chaque fois que la corde arrive sous vos pieds, ramenez vos genoux sur le ventre.terrissez les pieds écartés de ± 60 cm et sautez en prenant appui dans cette position.
