Comment survivre au changement d’heure?
1. Préparez-vous
N'attendez pas pour adapter vos habitudes. Une semaine avant le changement d'heure, allez dormir 10 minutes plus tôt chaque soir, et levez-vous 10 minutes plus tôt chaque matin. Le jour J, votre organisme n'y verra que du feu.
2. Soyez en avance sur votre temps
Plutôt que d'attendre le lendemain matin, avancez toutes vos horloges en début de soirée, la veille du changement d'heure. Vous pourrez ainsi vous préparer psychologiquement.
3. Évitez les lumières artificielles
Notre corps produit de la mélatonine, une hormone dont l'effet calmant favorise l'endormissement, et qui dépend de l'obscurité – dont du coucher du soleil – pour fonctionner de manière optimale. Si vous vous exposez à la lumière, vous inhibez la production de cette hormone.
4. Déconnectez-vous
Plusieurs études ont démontré que surfer sur les médias sociaux pouvait engendrer du stress et augmenter le niveau d'anxiété. La meilleure chose à faire, c'est donc de couper Facebook, Twitter et autres Instagram au moins une heure avant de vous coucher. Idem pour les mails ou les textos.
5. Augmentez votre température corporelle
En prenant un bain ou une douche chaude (au moins 35 °) 1/2 h avant de vous coucher, vous favorisez l'apparition d'une sensation d'endormissement. En revanche, baissez le chauffage et aérez votre chambre pour que la température ne dépasse pas 18 °, ce qui vous évitera les sueurs nocturnes.
6. Checkez votre équipement
Portez un pyjama ample, évitez les élastiques serrants, les chaussettes, les nuisettes qui grattent... Soyez à l'aise. Si votre matelas est trop mou, retournez-le. S'il est trop ferme, placez un tapis de mousse dessus. Choisissez des draps doux et confortables et des oreillers anti-transpiration.
7. Bercez vos sens
Enclenchez un CD de musique douce ou de sons relaxants de la nature. Si vous ne supportez absolument aucun bruit, utilisez des bouchons d'oreilles. Gâtez votre odorat en déposant quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller pour créer un environnement apaisant.
8. Dormez dans le noir absolu
Le soir, à la maison, préférez un éclairage tamisé. Pour un sommeil 100 % réparateur, plongez votre chambre dans l'obscurité totale. Même les veilleuses ou les écrans de réveil peuvent gêner l'endormissement. Si besoin, portez un masque de sommeil.
9. Pensez aux compléments alimentaires
Depuis des générations entières, on utilise des plantes ou des minéraux pour favoriser l'endormissement. C'est le cas par exemple du houblon, connu pour réduire insomnie et anxiété, la laitue sauvage, qui aide à dormir, la racine de valériane, qui permet d'accélérer l'endormissement, ou encore le L-theanine, un acide aminé qui améliore la qualité du sommeil la nuit et l'énergie le jour.
10. Stimulez votre production de mélatonine
Le matin, faites le plein de lumière naturelle. Si le temps le permet, prenez votre petit-déj' dehors. En journée, sortez à l'extérieur dès que possible.
En bonus: brillez dans les dîners
Les changements d'heure s'opèrent toujours aux mêmes dates: le dernier week-end de mars pour l'heure d'été et le dernier week-end d'octobre pour l'heure d'hiver. Pour savoir si l'on recule ou si l'on avance les aiguilles, il existe un moyen mnémotechnique très simple: en mArs, avec un A, on Avance d'une heure. En octobRE, avec un RE, on REcule d'une heure.
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