Hoe geraak ik van dit slaapprobleem af?

Psycho | Angsten

Wanneer ik ga slapen, geraak ik moeilijk in slaap, pas na een uur of twee dommel ik in. 's Nachts word ik vaak wakker en lig ik te woelen. Ik heb het dan ook moeilijk met opstaan. Van een schooldag ben ik zeer moe, studeren daarna kan ik nog moeilijk opbrengen. Kan ik iets doen aan dit slaapprobleem?

Het antwoord van Flair:

Wanneer je inslaap- en doorslaapproblemen hebt, kun je in de eerste plaats iets doen aan je slaapgedrag. Een goede nachtrust begint bij een bed met een goede matras in een rustige kamer die niet te warm of te koud is (zo'n achttien graden) en die goed geventileerd is. Zorg dat je overdag voldoende lichaamsbeweging hebt, maar vermijd té intensieve activiteiten voor het slapengaan. Doe geen dutjes overdag. Zorg voor regelmaat, ga elke dag rond hetzelfde uur naar bed als dat kan. Kun je niet slapen, sta dan op en probeer je even te ontspannen in een andere kamer. Drink een tas warme melk (deze bevat tryptofaan dat een kalmerende werking heeft), of probeer een theemengeling met een rustgevend effect, bijvoorbeeld van valeriaan, kamille, oranjebloesem...
Slaapmiddelen zijn zelden een goede oplossing. Er ontstaat vaak gewenning, zodat je een steeds hogere dosis nodig hebt voor hetzelfde effect. Er kunnen ook vervelende bijwerkingen optreden, zoals een katergevoel bij het opstaan of slaperigheid overdag.
Houd je slaapprobleem langer dan vier weken aan, dan kan tijdelijk gebruik van medicatie wel een oplossing zijn. Probeer eerst wel een plantaardig slaapmiddel dat vrij verkrijgbaar is bij de apotheek, bijvoorbeeld op basis van valeriaan of passiflora, er zijn ook mengelingen van rustgevende plantenextracten.

Tags:  emoties, slapen.

• Ik voel niets tijdens het kussen! »
• Mijn vriend speelt nepgezin met zijn ex! »
• Ik ben koopverslaafd! »
• Is het implanonstaafje betrouwbaar? »