Wow-benen en mmmmm-billen
In 6 stappen
01 juni 2010
Mini-rokjes, ultrakorte jurkjes en shorts lonken! Tijd voor een zomerboost voor je benen. Als je deze eenvoudige oefeningen 3 keer per week doet, garanderen we je dat je in no time zelfverzekerd loopt te flaneren.
Wist je dat:
Gwyneth Paltrows benen tot de mooiste benen van Hollywood behoren? Dit zijn haar tips!
- Gebruik nooit gewichtjes zwaarder dan 1,5 kilo
- Varieer! Alleen door oefeningen voldoende af te wisselen, val je af
- Sport in een warme ruimte (zo'n 26°C)
- Herhaal vaak: een oefening voer je minstens 60 keer uit.
Tip: Bekijk jezelf in de spiegel tijdens je work-out en wees je eigen kritische instructeur.
1. Goed voor: je billen, dijspieren en kuiten 
Zo doe je het: Zet een stap vooruit met je linkervoet, buig door je linkerknie en laat je handen op je heupen rusten. Buig door je rechterknie
in de richting van de vloer, hou je hielen plat op de grond. Kom langzaam terug naar jestartpositie.
Hoe vaak? 30 herhalingen per been.
2. Goed voor: je billen en de bovenkant van je dijspieren 
Zo doe je het: Ga met je benen uit elkaar staan, je knieën wijzen naar buiten, zet je handen op je heupen. Buig door je knieën en laat je lichaam naar beneden zakken. Hou een paar seconden vast. Span je bilspieren op en keer terug naar je beginpositie.
Hoe vaak? 2 series van 30 herhalingen.
3. Goed voor: de binnenkant van je dijbenen 
Zo doe je het: Ga op je rug liggen met je benen omhoog. Open langzaam je benen zo ver je kunt en sluit ze weer.
Hoe vaak? 4 series van 15 herhalingen met telkens een kleine rustpauze.
4. Goed voor: je benen en de achterkant van je dijbenen
Zo doe je het: Ga op handen en knieën zitten. Duw een been gebogen naar achteren.
Hoe vaak? 3 series van 15 herhalingen per been.
5. Goed voor: de buitenkant van je benen en je dijen
Zo doe je het: Ga op je linkerkant liggen. Buig beide benen, plaats je hoofd op je gestrekte linkerarm. Adem in en hef je rechterbeen zo'n 30 centimeter. Adem uit en breng je been naar beneden en hou het een paar centimeter van je linkerbeen.
Hoe vaak? 5 series van 20 herhalingen per been met 30 seconden pauze.
6. Goed voor: de achterkant van je benen en je billen
Zo doe je het: Ga op je buik liggen. Laat je hoofd op je gebogen voorarmen rusten. Spreid je benen zodat ze gelijk met je schouders lopen. Adem in en breng je benen van de grond terwijl je je billen aanspant. Tel tot 5 en ga naar beneden zonder met je voeten de grond te raken.
Hoe vaak? 6 series van 10 herhalingen.
Recentste artikels uit Beauty & Dieet
- Klaar voor de zomer met bruinen zonder zon »
- How to: Romantische opsteekkapsel »
- Het slankplan dat wérkt voor jou »
- Prinsessenkleedjes op de rode loper in Cannes »
- Sportvideo: strakke billen »
- Strakke billen in 3 stappen »
- Welk standje verkies jij? »
- 3 lekkere lezeressen showen hun borsten - billen - buik »
- Mannenlogica ontcijferd in 33 vragen »
- Stappen en slanke benen krijgen »
- Eindelijk blij met je benen »
- Meest bekeken
- Recentste
- Laatste reacties
- Lenids: Maar uw poep kies je natuurlijk niet zelf, net zoals borsten! Iedereen heeft mindere kanten en mooie kanten! :)
- Lenids: Sommige denken 'ik heb een dikke poep' maar neen, sommige hebbn gwn brede heupen en zijn langs de mollige kant en die zeggen dan tegen ieman...
- gertdp0: derma-plus.be te oudenaarde Moet je binnenkort naar een feestje en wil je er op je best uitzien? Met dat sombere weer in België kan je nog l...
- Lipodrift
- Veranderen pil?
- Herbalife - iemand ervaring?
- Sportpartner in crime gezocht - Regio Middelkerke
- Het Spreekuur zoekt jou!
- Gezonde spermadonor
Hoe leg je je beste vriendin origineel in de watten? Met een dagje wellnessboot! Redactrice Sabrina en vriendin Jana genoten van wat girltime bij Bo-Ness. Wil jij ook wat quality time met je vriend(in) doorbrengen? Speel dan mee, want Flair geeft een Bo-Ness waardebon weg!
| Overzicht | Community | Praktisch | Over Flair | RSS |
|
Hallo anneroos, de je die oefeningen nog steeds van youtube? Wil je bedoelen dat je reeds naa 1 week een broekmaat minder hebt?
leuke oefeningen! die eerste oefening is wel moeilijk, het lukt precies niet om mijn knieën goed te buigen
moeilijk!!!!!
moeilijk!!!!!
toffe oefeningen!! zeker met wat leuke muziek! Nu op naar mooiere benen :)
@Anneroos; dit lijken me een moeilijke oefeningen om mee te beginnen, of is dit niet zo?
jaja allemaal gezond maar je wordt daar zooo moe van he..:)
Zaterdag volgende sessie, hoop dat ik het volhoud. ik voel oefening 6 aan mijn rug en oefening 3 aan mijn buikspieren,hoop dat ik het goed doe
dit helpt wel, spijtig dat ik een opgevertje ben...
de trainer van Gwyneth Paltrows heeft op youtube een filmpje geplaatst over hoe je ook die GEWELDIGE benen krijgt zeker zien! doe dit nual een week! 's morgens en 's avond elke dag en mijn broek mag al een maatje minder! http://www.youtube.com/watch?v=lW8NGRSY4RA&feature=player_embedded#!
wow, ze werken echt! Ik voel mijn conditie al verbeteren. Komen er ook nog buikspieroefeningen voor een strakke buik? :)
Doen wij opt turnen ook :)
pf mijn rondere billen passen ook zo in een short. Ik ben volledig complexloos!!!!
Wat houd start to jump in Vero?
Afprinten en oefenen maar :o)
ja ,graag ook wat buikspieroefeningen!!!!
lastig !!!
Tof, maar eerst uitproberen
dit helpt echt. Leuk!
ik ben gestart met start to jump en deed deze oefeningen er ook al bij,resultaat...1 maat strakker!en het kost niet eens moeite en ik moet er niet voor buiten..geweldig
Zumba!
"Gebruik nooit gewichtjes zwaarder dan 1,5 kilo!!" VEEL beter is een rubberen digiband (kinesisten-materiaal) te gebruiken voor uw krachtoefeningen. Risico op spierletsels is dan praktisch nihil.
Die had ik net gemist ! Van vandaag begonnen met de benen .. Laat zeker weten hoe de resultaten vorderen ;) ! Ik kijk er al naar uit v de oefeningen voor de buik :-D
Jaja, ik ben al goe aant trainen! :D ik ben al elke dag aan het oefenen vanaf dat het in de flair stond, ik denk 2 weken dan? het blad hangt op de frigo dus elke ochtend zwoegen :D ik ben eens benieuwd wat het resultaat zal zijn binnen paar weekjes! Kben ook benieuwd naar de volgende flair! voor de oefeningen voor je buik enzo! :D
Ik heb daarnet deze 6 oefeningen gedaan, maar het is echt heel vermoeiend voor me .. De series lijken voor de eerste sessie precies lang ofwel heb ik een serieus gebrek aan "conditie" .. :)
Wil ik wel proberen, hopelijk kan ik het volhouden en is het de moeite waard !