Het leuke aan stretchen is dat je altijd en overal kan doen. Eén keer je enkele oefeningen onder de knie hebt, kun je er niet meer zonder. En als bonus geeft stretchen je in no time mooi slanke, sterke en soepele spieren krijgt.

Onthou dit eerst:
. Adem in langs je neus gedurende 4 tellen . Rek je spier terwijl je uitademt (8 tellen) . Hou de stretch vast terwijl je nog eens 4 tellen inademt en 8 tellen uitademt . Ontspan even voor je de oefening opnieuw doet. . Herhaal elke oefening 3 keer

VOOR JE RUG (1 minuut)

• Ga op je knieën zitten met je billen op je hielen.
• Buig naar voren, zodat je voorhoofd (bijna) de grond raakt, en strek je armen.

GOED TEGEN LAGE RUGPIJN (1,5 minuut)

• Ga op je rug liggen.
• Pak je rechterbeen vast in de knieholte en trek het naar je buik.
• Hou je andere been gestrekt door je hiel van je weg te duwen.
• Herhaal met je linkerbeen.

VOOR JE SCHOUDERS (1,5 minuut)

• Ga rechtop staan en omarm jezelf.
• Probeer de randen van je schouderbladen vast te pakken.
• Hou je nek goed recht.
• Om de oefening moeilijker te maken, kun je je ellebogen optillen.
• Herhaal de oefening met je armen andersom gekruist.

VOOR DE ACHTERKANT VAN JE BENEN (1,5 minuut)

• Ga met gestrekte benen tegen een muur zitten.
• Leg je handen op je knieën en laat je hoofd hangen.
• Reik met je handen naar je voeten en trek je tenen naar je toe.

VOOR DE BINNENKANT VAN JE BENEN ((1,5 minuut)

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte (of breder, als dat lukt).
• Buig je rechterknie boven je rechtervoet, strek je linkerbeen en laat je linkervoet op de grond staan.
• Zet je handen op je rechterbovenbeen en buig iets naar voren.
• Herhaal langs de linkerkant.

VOOR JE ARMEN (1,5 minuut)

• Neem het uiteinde van een handdoek vast met je rechterhand, plooi je elleboog en breng je hand achter je hoofd.
• De handdoek hangt nu langs je wervelkolom naar beneden.
• Plooi je linkerelleboog, breng je hand achter je rug en neem de handdoek vast.
• Trek naar beneden, en wissel van kant.

ALS JE TE LANG GEZETEN HEBT (1 minuut)

• Ga zitten met je rug recht en je armen langs je lichaam.
• Breng je kin naar je borst, maak je bovenrug wervel per wervel krom en vouw je armen onder je knieën.
• Beweeg je rug naar boven en trek je kin nog iets verder naar je borst.
• Kom wervel per wervel weer recht.

ALS JE TE LANG HEBT RECHTGESTAAN (1 minuut)

• Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën en spreid je armen op de grond.
• Leg je linkervoet op je rechterknie.
• Laat beide benen langzaam naar rechts zakken en draai je hoofd naar links.
• Herhaal langs de andere kant

Tags:  slank, stretchen, spieren, soepel.