Werken aan een platte buik en strakke billen zonder onmogelijke diëten of slopende fitnesstrainingen? Dat kan! Gezond leven zit 'm vaak in kleine dingen, daarom 30 tips die je vandaag nog aan een maatje minder helpen.

1. Smart party

Een gouden regel: drink op een feestje voor elk glas wijn een glas water. Bepaal ook op voorhand hoeveel hapjes je zult eten en leg ze samen op een bord. Zo heb je beter de controle over hoeveel je eet dan wanneer je telkens één toastje van de schotel neemt.

2. Beter bruin

Wit brood, witte pasta en witte rijst zitten vol slechte koolhydraten: dikmakers die ons lichaam moeilijk verteert waardoor onze vetreserves aangroeien. Goede koolhydraten vind je in volkorenproducten zoals bruin brood, bruine rijst en bruine pasta, maar ook in wortels, rode bieten en fruit.

3. Niet te missen: ontbijt

Na een hele nacht rust moet je je lichaam 's ochtends weer energie bezorgen om er met volle kracht tegenaan te gaan. Ontbijt je niet, dan zal je uitgehongerde lichaam bij de lunch alles wat het maar kan opslaan in vet. Lees: het begin van extra kilo's.

4. 30!

Zoveel minuten zou je per dag in beweging moeten zijn. Drie keer per week mag het wat meer zijn en zou je jezelf flink in het zweet moeten werken. Daar heb je trouwens niet altijd sneakers voor nodig. Bedgymnastiek telt ook!

5. Wandel naar je werk

Parkeer je auto niet voor de deur van je werk, maar een paar honderd meter verder.Goed voor een dagelijkse minidosis beweging.

6. Een kopje groen

In China en Japan weten ze het al eeuwen: groene thee is een klein wondermiddel voor een gezond en strak lichaam. De bladeren in de thee doen je calorieverbruik stijgen en zorgen ervoor dat je lichaam minder vet opslaat.

7. Supersimpel

Haal geen ongezonde troep in huis. Wat er niet is, kun je ook niet eten. Zo simpel is dat.

8. Lightroom

Niet alle lightproducten doen wat ze beloven. Maar lightroom is wel een echte topper. Geef je carbonara en andere roomsauzen voortaan geen kans meer om een aanslag te plegen op je dijen!

9. 1 per dag

Ontzeg jezelf niet alles, af en toe mag je best wel genieten.Van een stukje chocolade, bijvoorbeeld (maar geen hele reep), een koekje (eentje, geen vier) of een handvol chips (geen gezinspak). Elke dag één kleine zonde is beter dan helemaal niets. Want dan loop je gevaar dat je plots gefrustreerd de snoepkast begint te plunderen.

10. Ride your bike

Neem je voor om alles binnen een straal van twee kilometer je fiets tenemen. Verleg zo stilaan je grenzen tot je met gemak alles binnen vijf kilometer op de fiets doet.

11. Telefoongymnastiek

Wandel tijdens lange telefoongesprekken rond op de gang. Maak eventueel een paar uitvalspassen (hou je voorste been in een hoek van negentig graden en zak door je achterste been recht naar beneden).

12. Doe het traag

Eet langzaam en kauw goed. Hoe trager je eet, hoe sneller je je verzadigd zult voelen en hoe minder je zult eten. Met een streepje rustgevende muziek op de achtergrond lukt dat nog beter, zo blijkt uit onderzoek.

13. Tussendoortjes aub

Om de twee uur moet de motor van je lichaam worden aangezwengeld. Eet je niets, dan zul je zo'n honger hebben dat wanneer je aan tafel gaat je vanzelf te veel zult eten. Een stuk fruit, wat yoghurt, een klein slaatje of een kop soep zijn ideaal.

14. Genoeg is genoeg

We hebben geleerd dat het niet netjes is om je bord niet helemaal leeg te eten, maar af en toe mag je daar tegen zondigen. Leg je bestek halverwege de maaltijd even neer en get in touch met je maag. Genoeg? Stop dan met eten!

15. Leve de brooddoos

Je lunch is een pad vol valkuilen. Boosdoeners van dienst zijn witte broodjes, te veel mayonaise en calorierijke slaatjes. Smeer 's ochtends zelf een paar boterhammen, maak een lekker slaatje klaar of maak je lunchpakket de avond voordien en leg het in de koelkast.

16. Water water water

Eén blikje of twee glazen frisdrank en je bent zo'n 150 calorieën en maar liefst zeven suikerklontjes rijker.
Kies dus voor water. Giet een fles mineraal water in een glazen kan, geef die een plekje op je bureau en zorg ervoor dat je ze tegen het einde van de dag helemaal leeggedronken hebt.

17. Maatje kleiner

Zet voortaan kleinere borden op tafel en koop koekjes of snacks die afzonderlijk zijn verpakt. Uit onderzoek blijkt dat we automatisch meereten wanneer de verpakking of het bord groter is. Onbewust willen we namelijk niets liever dan die zak of dat bord leegmaken.

18. 50 calorieën

Yep, zoveel calorieën verbrand je met een stevige lachbui! Een halfuur de slappe lach hebben - al moet het dan wel érg grappig zijn - komt overeen met 250 calorieën minder, én het is goed voor je buikspieren.

19. Gezonde knabbels

Eerlijk is eerlijk: het is niet simpel om het vertrouwde duo chips-tv van elkaar te scheiden, maar blijf geloven dat het kan. Zorg voor gezonde knabbels om een avondje thuis zonder calorietsunami's door te komen. Keuze genoeg: stukjes wortel of paprika, kerstomaatjes, radijsjes, fruitsatés... Toch een zak chips gekraakt? Doe een kleine portie in een kommetje en berg de rest van de zak veilig op.

20. Ga voor kauwgum

Proeven tijdens het koken is een big no no. Het zijn telkens kleine hapjes, maar vele beetjes zorgen uiteindelijk voor meer calorieën dan je denkt. De oplossing? Begin te koken met suikervrije kauwgom in je mond. Je zin om de kom chocomousse helemaal leeg te lepelen, wordt meteen veel minder groot.

21. Redders in nood

Zin-in-zoet-aanval? Met een frisse mond ben je minder snel geneigd om te zondigen. Poets je tanden of knabbel op een suikervrij snoepje met muntsmaak. Bewaar voortaan dus een tandenborstel op je werk!

22. Aan tafel

Reserveer thuis een vaste eetplek aan tafel. Door alleen daar en nergens anders in huis te eten, beperk je vanzelf het aantal eetmomenten per dag tot de helft. Eet zeker niet voor tv. Je bent dan met je gedachten bij het programma ipv bij je eten en zo ga je onbewust meer eten.

23. Fitness at home

Huiselijke work-outs leveren meer op dan je denkt!

• Stort je eindelijk op die berg strijk die al twee weken op jou ligt te wachten.
  1 uur strijken = 200 calorieën
  
  
• Muziekje op, volumeknop open en dansen maar!
  30 minuten dansen = 100 calorieën
  
  
• Bestaat er nog iets leukers dan in bed aan je figuur te werken?
  30 minuten vrijen = 150 calorieën
  
  
• Dit is niet per se mannenwerk...
  35 minuten je auto wassen = 200 calorieën
  
  
• Onkruid wieden, spitten, de haag snoeien: mogelijkheden genoeg daarbuiten.
  1 uur in de tuin werken = 300 calorieën
  

24. Restaurant rules

Vraag of de saus apart kan worden geserveerd: zo kun je zelf doseren hoeveel je neemt. Zorg ook dat je al iets kleins hebt gegeten, daardoor wordt de verleiding om een driegangenmenu te bestellen minder groot.

25. Spice it up

Liefhebbers van spicy food hebben geluk. Pikant voedsel zoals chili's, pittige mosterd en peper verhogen je stofwisseling met 25 procent.

26. 1000 stappen

Doe jezelf een stappenteller cadeau. Zo weet je niet alleen hoeveel stappen je hebt gedaan, maar ook hoeveel calorieën je daarbij hebt verbruikt. Om je een idee te geven: een halfuurtje stevig doorwandelen levert je ongeveer vierduizend stappen.

27. Doe het zelf

Het kan geen kwaad om af en toe de stekker eens uit al die handige huishoudapparaten te trekken en zelf meer inspanningen te doen. Stop je groenten niet in de keukenrobot, maar snij en rasp ze met de hand. Of ga voor een grasmaaier -jawel, ze bestaan nog! - die je zelf moet voortduwen.

28. Liefste dagboek...

We onderschatten vaak hoeveel we per dag eten. Dat koekje bij de koffie of die grabbel snoepjes durven we wel eens te vergeten. Een eetdagboek waarin je opschrijft wat, wanneer en hoeveel je eet, helpt je inzien waar het fout gaat. Niets schudt je beter wakker dan zwart op wit lezen dat je wel erg veel ongezonde tussendoortjes naar binnen werkt.

29. In de kast

Herorganiseer je keukenkasten. Stop alle zoete en zoute verleidingen in een lade onderaan en leg alles wat groen en gezond is goed in het zicht. Wat je niet ziet, zul je ook minder snel opeten.

30. Billenwerk

Al zittend aan strakke billen werken? Span je bilspieren een tiental seconden aan en laat dan weer los. Herhaal dit een paar keer. Deze oefening verstevigt niet alleen je billen, maar vermindert ook stress en de bijbehorende snoepaanvallen.

Tags:  dieet, gezondheid, slank, ontbijten, maatje minder.