Breng jij ook vele dagen door voor een pc? Last van rugpijn, een muisarm, vermoeide ogen of nekpijn? Hier enkele tips om komaf te maken met deze kwaaltjes.

Nekpijn

• Bij nekpijn heb je last van stijfheid in de nek die kan doortrekken naar de schouders.
  
  
• Kom los uit die verkrampte houding. Maak af en toe kleine bewegingen met je hoofd. Zo maak je je nek lekker los.
  
  
• Plaats je beeldscherm en klavier ook steeds recht voor je, op zo'n 60 à 70 cm van je ogen.
  
  
• En vermijd ook luchtstromen in je nek via een raam of de airco.
  
  

Rugpijn

Rugpijn krijg je doordat je een ongezonde houding aanneemt waarbij je de druk van het lichaam niet gelijk verdeelt.



Kies daarom een goede bureaustoel en pas hem aan aan jouw lichaam. Je benen en knieën moeten een hoek van 90 tot 105 graden maken.



De armleuning komt net iets hoger dan je elleboog als je je handen laat rusten op je bureau.



Rek je af en toe ook eens goed uit. Zo ontlast je je wervels en spieren van constante druk.

Muisarm

Een muisarm herken je aan pijnen aan je spieren en pezen van je pols. Deze kunnen zelfs verdertrekken tot in je arm, elleboog en zelfs je schouder.


Als je je muis vasthoudt, let er dan op dat je deze normaal vasthoudt, maar laat de zijkant van je pink op de tafel rusten.



Hanteer de muis vanuit je voorarm, plaats je elleboog op de armleuning en je polsen op je bureau.

Airco

De ongezonde,droge, koude lucht van een airco doet je slijmvliezen opzwellen met een loopneus of sinusitis als gevolg.



Een verkoudheid krijg je niet meteen van de airco, maar het maakt je er wel gevoeliger voor.



Probeer daarom uit de stroom van de airco te werken en zorg voor een luchtvochtigheid van 45 tot 55 procent en een temperatuur van ongeveer 22 graden.



Geen airco? Zet dat je raam af en toe open om de slechte lucht in te ruilen voor een portie verse.

Vermoeide ogen

• Ook last van prikkende, rode ogen? En dit vaak met de nodige dosis spanningshoofdpijn?
  
  
• Dit komt doordat je minder traanvocht aanmaakt. Normaal gezien knipper je bijna om de seconde, terwijl dit bij het staren naar een scherm we slechts 15 keer per minuut is.
  
  
• Probeer om de twee uur iets anders te doen dan schermwerk zodat je ogen kunnen rusten.
  
  
• Gaat dat niet? Kijk dan af en toe eens naar een vergelegen punt. Zo ontspan je je ogen even en minder je de kans op spanningshoofdpijn.
  

Tags:  gezondheid, werk, tips, kwaaltjes.