Humeurigheid, kramp, pijn in je rug, zware benen... je maandstonden hebben is geen pretje. Met deze 10 tips kan je de ergste pieken PMS vermijden.

1 Zout

Zout zorgt ervoor dat je makkelijker water ophoudt, en dat zorgt dan weer voor gezwollen borsten en benen. Strooi kwistig met kruiden op je eten maar laat zout, gerookte vleeswaren, chips... aan de kant.

2 Water

Dit is hét moment om water te drinken. Als anderhalve liter water normaal gesproken je streefdoel is, trek dit dan op naar 2 liter en kies liefst voor een merk met weinig sodium en veel calcium zoals Vittel of Contrex..

3 Zwarte chocolade

Snoepbuien horen bij maandstonden zoals donder bij bliksem. Maar kies slim en ga voor donkere chocolade die rijk is aan magnesium. Zo vermijd je een opgeblazen gevoel. Gedroogde abrikozen, donker brood en linzen hebben ook een hoog magnesium-gehalte.

4 Omega 3

Essentiële vetten heb je nodig om je humeur constant te houden. Voel je dus een dramabui boven je hoofd hangen, zet dan zalm op het menu of verwerk koolzaadolie in je dressing. Of beter nog, zorg gewoon dat je een wekelijkse dosis krijgt zodat die moodswings wegblijven.

5 Zuivel

Calcium zorgt ervoor dat krampen geen kans krijgen om je het leven zuur te maken. Mik op 1.200 mg calcium of eet minstens 4 porties melk, kaas of yoghurt per dag.

6 Koffie, alcohol en sigaretten

Koffie, alcohol en sigaretten lijken misschien even te helpen maar doen je humeur geen goed. Omdat ze snelle opwekkers zijn, zijn ze rap uitgewerkt, met een nog grotere dip als gevolg.

7 Beweging

Je hebt er misschien helemaal geen zin in maar niets werkt zo goed tegen PMS als beweging. Idealiter zorg je gewoon voor een goed sportregime zodat je lichaam eraan gewend is en niet schrikt van een plotse inspanning. Probeer toch minstens twintig minuten te bewegen, vijf keer per week. Trappen lopen, fietsen en dansen tellen ook mee!

8 Homeopathie

In de natuurapotheek vind je een aantal middeltjes die je helpen om je PMS te bestrijden. Neem Sepia Officinalis om je humeur op peil te houden; Vipera Redi bestrijdt gezwollen benen. Bovendien vind je in de gespecialiseerde winkels middeltjes die een combinatie van homeopathische producten bevatten om jou door je ergste PMS-dagen te halen.

9 Suiker

Probeer pure suiker te vermijden en laat die snoeppot voor wat 'ie is. Suiker zorgt, net als koffie, voor energiepieken die onvermijdelijk gevolgd worden door -dalen. Als je zin hebt in iets zoets, ga dan voor gedroogd fruit of doe honing in je thee in plaats van een suikerklontje.

10 Vitamine B6

Vitamine B6 staat erom bekend een positieve invloed te hebben op stemmingswisselingen, vraatbuien, gezwollen benen en pijnlijke borsten.  Laat je gaan en haal bananen, soja, aardappels, vis, linzen en eieren in huis!

Tags:  pms, vrouwelijkheid, gezond, menstruatie.