Ondanks alle goede voornemens blijft het voor soms heel moeilijk op lange termijn je eetgewoonten te veranderen. Misschien heb je wel te kampen met 'emotionele honger'.

Emoties weg-eten

Als je emotionele honger hebt, hunker je naar eten telkens wanneer je je ongemakkelijk voelt. Je gelooft dat eten je problemen kan wegnemen. Je grijpt naar voedsel in tijden van eenzaamheid, verveling, schaamte of een triest gevoel. Telkens wanneer het even moeilijk gaat, prop je jezelf vol. Het heeft iets wanhopig, je krijgt een overweldigend gevoel dat je NU moet eten. Voedsel wordt een obsessie.

Vooraleer je de koelkast plundert of die hele zak chips binnenwerkt, voer je een interne dialoog met jezelf. Het moment waarop je uiteindelijk toch naar die zak chips grijpt, voelt daarom soms aan als een 'high', een invulling van een drang die alsmaar sterker werd, een opluchting. En daarna komen de verwijten, de zelfhaat, het gevoel van mislukking. Zelfs wanneer je je bewust wordt van dit zelfdestructieve gedrag, houdt het emotionele eten niet zomaar op. Emotionele honger heeft niets met een gebrek aan wilskracht te maken. Tijdens een vreetbui nemen je emoties de bovenhand en wordt de ratio genegeerd.

1. Leer jezelf graag zien...écht graag zien
Eén van de oorzaken van emotionele honger is een laag zelfbeeld. Maar wat is graag zien en hoe voelt dit aan? Enkele tips:
- Inventariseer je kwaliteiten: schrijf op een kaartje wat je goed vindt aan jezelf. Als dit moeilijk voor je is, vraag dan aan familie, vrienden of collega's welke kwaliteiten zij bij jou appreciëren.
- Leer jezelf kennen: zelfkennis is dé sleutel; wie ben je, zonder de laag van socialisering, opvoeding en angsten? Probeer jezelf te beschrijven op een A4, zonder te verwijzen naar je sociale status, je werk, je woonplaats en hoeveel kinderen je hebt. Wie ben je écht?
- Stop met het verwerpen van je lichaam: vaak wordt er bij een dieet gewerkt naar een geïdealiseerd einddoel in de vorm van een perfect lichaam. En in afwachting hiervan wordt een blok van imperfecte onderdelen meegezeuld. Ontken je lichaam niet en denk eens aan de lichamelijke activiteiten of zintuiglijke prikkelingen waar jij van houdt, zoals een lekker ruikend bad, een weldoende massage, verse lakens op het bed, een verfrissende zomerregen op je huid.

2.    Identificeer je negatieve gedachten
Bij emotioneel eten voelt het aan alsof je gestuurd wordt door overweldigende emoties, alsof een orkaan je meesleurt naar het eten. Maar in feite worden deze emoties voorafgegaan door gedachten, die negatief of onjuist zijn. Het zijn deze gedachten die jou emotioneel slecht doen voelen, en dit negatieve gevoel probeer je vervolgens weg te eten. Wanneer je volgende keer een emo-bui voelt opkomen, sta dan eens stil bij wat er precies in je omgaat.

3.    Leer jezelf ontspannen
Emotioneel eten hangt vaak samen met gejaagdheid, en zal verminderen wanneer je dagelijkse leefritme minder hectisch en vluchtig wordt. Een zeer eenvoudige techniek om te ontspannen is beter leren ademen. Leg je hand op je buik, net onder de longen, ter hoogte van je middenrif. Adem langzaam in en uit. Voel onder je hand je buik meebewegen. Blijf inademen tot je longen vol lucht zitten, en blijf uitademen tot je longen leeg zijn. Je zal merken dat je automatisch ontspant. Ook Yoga en Tai-chi zijn krachtige technieken om emotioneel en lichamelijk te leren ontspannen.

Wil je graag gezond afslanken en slank blijven? Op www.fitfixers.be ontdek je hoe je gezond eet, zodat je je droomfiguur bereikt en nadien je ideale gewicht behoudt. Of verwen jezelf met een van de lekkere recepten van Fitfixers.

Tags:  dieet, emoties, gezondheid, slank.