J'ai constamment peur de mourir

Bien-être | Emotions

La nuit, je rumine dans mon lit en me demandant ce que deviendrait ma famille si je venais à disparaître. Je souffre d'hyperventilation et j'ai peur de m'en aller au cours d'une crise. Les médicaments ne m'aident pas, ou si peu. Je me suis inscrite, il y a quelques mois sur une liste d'attente dans un centre de thérapie, mais patienter m'est devenu insupportable. J'ai besoin d'une aide urgente.

La réponse de Flair:

Pourquoi ne pas vous adresser à un thérapeute en privé? Les consultations coûtent plus cher que dans un centre de santé mentale, mais vous pourrez avoir un rendez-vous rapidement. Demandez des références à votre médecin traitant ou consultez la liste des centres de santé mentale sur le Web. Tenez un journal dans lequel vous noterez les moments de grande angoisse ainsi que les circonstances de leur apparition. Cotez-les de 0 à 10, 0 étant la situation où vous vous sentez calme et apaisée, et 10 celle où vous ressentez une angoisse profonde et insurmontable. Vous aurez ainsi une vision plus objective des facteurs qui influencent votre fonctionnement. Recherchez les situations qui vous procurent une détente.

Mais ne supprimez pas systématiquement toutes les circonstances qui vous paniquent, car à force de vivre en vase clôt, vous risquez d'aggraver les choses. Parlez avec votre entourage de ce que vous ressentez. Exprimer ce que vous endurez vous aidera davantage que de rester à vous torturer dans votre coin. Faire du sport vous apportera une détente, diminuera vos plaintes physiques et renforcera votre résistance physique. Le jogging ou la marche rapide sont de bons choix. Dans une situation de stress ou de frayeur, votre corps se met en état de vigilance, il est sous tension, prêt à réagir. Imaginez un endroit tranquille et sécurisant, où toutes choses sont agencées à votre convenance. Installez-vous mentalement dans cette sphère paisible et visualisez vous y sentir à l'aise, en paix, à l'abri de personnes pouvant vous déranger. Faites cet exercice de méditation au moins une fois par jour. Au bout d'un certain temps, ce refuge vous apportera un peu de sérénité.

Tags:  sport, peur de mourir, thérapie, médecin traitant, centres de santé mentale.

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