Bikini Body Challenge #4: la fente et le plat ventre

1. Comment suivre le programme?

Pour suivre le Bikini Body Challenge, on vous conseille d'avoir 3 activités sportives par semaine. Une activité ensemble avec la vidéo qu'on vous publiera chaque semaine ici. Retenez bien les exercices, car on vous propose de répéter les exercices appris les semaines précédentes. Pour les deux autres séances, Bruno Beriot préconise de faire 30 minutes de jogging, de marche, de vélo ou de natation.  

2. L'échauffement

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un escalier. Il faudra donc répéter cet exercice avant chaque séance.

3. Exercice #1: la planche 

Chaque semaine, vous devez inclure cet exercice de gainage dans votre entraînement. C'est super important et beaucoup mieux que de simples abdos pour vous créer un ventre plat. Bruno Beriot, nous explique comment faire cet exercice correctement, pour plus d'efficacité.

4. Exercices #2: les squats et le superman à genoux

5. Exercice #3: le "T" et les haltères

Pour ces deux nouveaux exercices, vous avez besoin d'une chaise et d'une bouteille d'eau d'1 L.

6. Exercice #4: la fente et le plat ventre

Pour travailler les cuisses, les fentes sont radicales. Pour ne pas s'abimer les genoux, Bruno Beriot préconise de les faire en arrière. Pour des fesses galbées, allongez-vous sur le ventre, gainez et réalisez des petits croisements avec vos pieds.  

Un grand merci à Bruno Beriot, coach sportif chez Body Concept Training. Plus d'infos par ici: www.bc-training.be.

Pour un corps de bibiche, on fait aussi attention à son alimentation:

• 19 ingrédients minceur à inclure dans son assiette.
• 15 aliments qu'on croyait light mais qui font grossir.
• Goûter light: yaourt grec aux abricots.
• Pastèque + feta: frais et light.