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Marche
- Marche, à plat ou en descente, sans charge
- < 4 km/h, pas lent, balade
- 4-5 km/h, pas calme
- 5-6 km/h, rythme rapide
- 6,4 km/h, pas très rapide
- 7,2 km/h, pas très rapide, marche
- Marche, à plat ou en descente, avec charge
- promenade du chien
- marche en portant un enfant ou une charge de 7,5 kg (une valise, par exemple) ou en poussant une chaise roulante
- marche avec des béquilles
- Marche nordique
- Marche, en montée, sans poids
- monter des marches ou une échelle
- Marche, en montée, avec poids
-
monter une colline avec une charge de 0 à 10 kg
sac à dos, par exemple -
monter une colline avec une charge de 10 à 20 kg
sac à dos, par exemple -
monter une colline avec une charge de plus de 21 kg
sac à dos, par exemple
-
monter une colline avec une charge de 0 à 10 kg
Vélo
- Unicycle
- Vélo, < 16 km/h, très lent
- Vélo, 16-19 km/h, lent, effort léger
- Vélo, 19,2-22,2 km/h, effort modéré
- Vélo, 22,4-25,4 km/h, rapide, effort intense
- Vélo, 25,6-30,4 km/h, très rapide
- Vélo, > 32 km/h, compétition
- VTT
Course
- Association jogging/marche
- Jogging, < 8 km/h
- Course, 8 km/h (7,5 minutes/km)
- Course, 8,3 km/h (7,2 minutes/km)
- Course, 9,6 km/h (6,3 minutes/km)
- Course, 10,7 km/h (5,6 minutes/km)
- Course, 12 km/h (5 minutes/km)
- Course, 14,4 km/h (4,2 minutes/km)
- Course, 17,4 km/h (3,4 minutes/km)
Fitness
- Aérobic
- Faible impact
- Général
-
Impact élevé
body jam, body step, body vive -
Step (step de 15,2 à 19,2 cm de hauteur)
body combat -
Step (step de 25,4 à 30,5 cm de hauteur)
body attack
- Vélo sur un ergomètre
- 50 Watts
- Vélo, régime, tours par minute
- 100 Watts
- 150 Watts
- 200 Watts
- 250 Watts
- Entraînement de fitness, général
- Entraînement de gymnastique
-
Effort léger à modéré
pilate, yoga, body balance, exercices pour le dos, BBB -
Effort intense
pompes, redressements assis, rétablissements, crunch-time, power pump, body pump
-
Effort léger à modéré
-
Musculation
avec des poids ou sur des appareils, un powerplate, etc. -
Ski de fond (ergomètre)
moonwalker ou glidex - Aviron sur un ergomètre
- 50 Watts
- 100 Watts
- 150 Watts
- 200 Watts
- Step sur un ergomètre
- Stretch
Sports aquatiques
- Fitness aquatique
- Peu profond
- Profond
- Danse aquatique
- Pilate aquatique
- Ai chi/watsu
-
Vélo aquatique
vélo dans l'eau sur un vélo aquatique spécial - Jogging aquatique
- Plongée
- Tremplin ou plate-forme
- Plongée sous-marine, plongée avec un tuba, général
- Canoë
- Kayak, rafting
- Aviron, pour se détendre
-
Surf
bodysurf ou surf sur une planche -
Navigation
bateau à moteur - Waterpolo
- Ski nautique
- Voile
- Avec un bateau ou une planche, planche à voile, voile en haute mer, navigation de plaisance, général
- Compétition
- Natation
- Natation pour se détendre, sans faire de longueurs de bassin
-
Crawl ou dos crawlé, longueurs, lent, effort léger
(> 20 min/1 000 m) -
Crawl ou dos crawlé, lent, effort modéré, natation synchronisée
(20 min/1 000 m) -
Crawl ou dos crawlé, modéré à rapide, effort intense
(15 - 20 min/1 000 m) -
Crawl ou dos crawlé, rapide, effort très intense
(< 15 min/1 000 m) - Brasse, général
- Brasse papillon, général
Sports d'hiver
- Patinage
- glace, général
- rapide, compétition
- Ski de fond
- 4 km/h, effort léger
- 6-8 km/h, effort modéré, général
- 8-12 km/h, rapide, effort intense
- > 12 km/h, compétition
- Ski
- descente, effort léger
- descente, effort modéré
- général
- descente, effort intense, compétition
-
Luge
bobsleigh - Promenades en raquettes
Sports : divers
- Athlétisme
- Lancements
- Sauts
- Steeple, haies
- Badminton
- En simple/double pour se détendre, général
- Compétition
- Basket
- Pas de compétition
- Chaise roulante
- Compétition
- Billard
- Tir à l'arc
- Bowling
- Entraînement
- Croquet
- Danse
- Danse de salon, lent, valse, foxtrot, slow, samba, tango, danses anciennes, mambo, chachacha
- Général, Grèce, Moyen-Orient, hula, flamenco, ventre, swing
- Danse de salon, rapide, disco, folk, en carré, danse en ligne, danse irlandaise, polka, contra, country
- Ballet ou moderne, twist, jazz, claquettes, jitterbug
- Danse de salon, rapide
- Fléchettes
- Frisbee
-
Sports de combat
judo, taekwondo, jiu-jitsu, etc. - Golf
-
Gymnastique
général - Handball
-
Rollers en ligne
roller - Hockey, sur glace ou sur gazon
- Jonglage
-
Jeux d'enfant
marelle, ballon chasseur, ballon prisonnier, jeux d'arcade, baseball, spirobole, billes, osselets - Motocross
- Course d'orientation
-
Équitation
général -
Racquetball
général - Patin à roulettes
- Escalade
- Rugby
- Escrime
- Skateboard
-
Softball ou baseball
lancer rapidement ou lentement, général - Squash
- Tennis de table
- Taï chi
-
Tennis
général -
Saut à la corde
saut de corde, modéré, général - Trampoline
- Football
- Pour se détendre, général
- Compétition
- Volley
- Pas de compétition, équipe de 6 à 9, général
- Compétition, beach-volley
- Sports collectifs
- Vol à voile
Décoration, jardinage et cuisine
- Passions
-
Divers, effort léger
tricoter, faire de la couture, emballer des cadeaux, loisirs créatifs (découper, coller, dessiner, etc.), jouer d'un instrument assis (flûte, guitare classique, cor, instrument à vent en bois, piano ou orgue, trompette, violon, violoncelle, accordéon, etc.), etc. -
Divers, effort léger à modéré
jouer d'un instrument debout (guitare, groupe de rock, direction d'un orchestre, etc.), etc. -
Divers, effort modéré
jouer d'un instrument (tambour, trombone), etc.
-
Divers, effort léger
- Entretien de la maison
-
Divers, activités peu intenses
par exemple, faire les lits, arroser les plantes, nourrir les animaux, faire ou ranger les courses, cuisiner ou préparer le repas, nettoyer, ranger, changer les draps, sortir les poubelles, repasser, faire la vaisselle, etc. -
Divers, activités intenses
passer la serpillière, balayer le garage, le perron ou l'extérieur de la maison, frotter le sol, récurer la salle de bains ou la baignoire, faire plusieurs tâches ménagères à la fois, passer l'aspirateur, nettoyer à fond la voiture, les vitres ou le garage, par exemple, nettoyer les tapis, balayer le sol, etc.
-
Divers, activités peu intenses
- Bricolage
-
Divers, activités peu intenses
réparation automobile -
Divers, activités intenses
peindre, suspendre, gratter, poser des carreaux de plâtre, rénovation, poncer les sols avec une ponceuse, nettoyer les gouttières
-
Divers, activités peu intenses
- Jardinage
-
Effort léger
récolter des fruits/légumes, tondre avec un tracteur tondeuse, arroser le gazon ou le jardin -
Effort léger à modéré
planter ou tailler des buissons ou des arbres, ratisser, etc. -
Effort modéré à intense
porter, charger ou empiler du bois, charger/décharger ou porter du bois de sciage, bêcher le jardin, faire du compost -
Effort intense
tondre avec une tondeuse à main, couper du bois, fendre des bûches
-
Effort léger
-
S'occuper d'enfants
habiller, donner le bain, soins du corps, donner les repas, lever (parfois) -
S'occuper de personnes âgées ou handicapées
périodes actives uniquement
Activités professionnelles
-
Entretien de la maison : divers, activités peu intenses
par exemple, faire les lits, arroser les plantes, nourrir les animaux, faire ou ranger les courses, cuisiner ou préparer le repas, épousseter, ranger, changer les draps, sortir les poubelles, repasser, faire la vaisselle, etc. -
Entretien de la maison : activités intenses
passer la serpillière, balayer le garage, le perron ou l'extérieur de la maison, frotter le sol, récurer la salle de bains ou la baignoire, faire plusieurs tâches ménagères à la fois, passer l'aspirateur, nettoyer à fond la voiture, les vitres ou le garage, par exemple, nettoyer les tapis, balayer le sol, etc. - Kinésithérapie
-
Jardinage
général -
S'occuper d'enfants
habiller, donner le bain, soins du corps, donner les repas, lever (parfois) -
S'occuper de personnes âgées ou handicapées
périodes actives uniquement - Travail dans une boulangerie
- Travail dans une ferme
-
Travail assis
travail de bureau, etc.
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