L'insomnie touche près de 35% de la population ! Elle peut être causée par de nombreux facteurs, tels que des aliments, des problèmes personnels, des bruits ou de la lumière... Voici quelques conseils qui vous aideront à apaiser et à favoriser votre endormissement.

20 minutes, pas plus !

Le temps maximal que l'on doit prendre avant de s'endormir est 20 minutes. Si après 20 minutes, vous ne dormez toujours pas, levez-vous et  trouvez quelque chose à faire (tv, lire,...).

18° pour bien dormir !

Aérez bien votre chambre avant de vous coucher (la température idéale pour bien dormir est de 18°).

Un bain pas trop chaud !

Ne prenez pas de bain chaud juste avant d'aller au lit. Cela fait monter la température corporelle et ne aide pas à l'endormissement.

Attention au bruit et à la lumière !

Si vous avez un sommeil léger, isolez-vous le mieux possible du bruit, de la lumière extérieure ou des lumières de veille des appareils électriques (portables, diodes, télévision ...).

Pas de dîner trop lourd !

Ne mangez pas trop lourd au dîner car vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit. Mais vous pouvez manger sucré ! Le sucre favorise l'endormissement. Une boisson sucrée (tisane, lait chaud ...) avant d'aller au lit est bienvenue.

Du sport pendant la journée et pas en soirée !

L'heure de pratique idéale doit être entre 4h et 8h avant votre heure habituelle de coucher. Votre qualité de sommeil sera améliorée grâce à la pratique d'une activité de relaxation (stretching, respiration profonde, massage ...).

Soyez régulier !

Réveillez-vous toujours à la même heure si vous le pouvez. La régularité de l'heure du réveil est un bon paramètre d'efficacité, de concentration et de mise en route pour la journée.

Lumière !

Exposez-vous à la lumière dès que vous êtes réveillé. La lumière naturelle en été ou artificielle en hiver.

Bon démarrage !

Au réveil, habillez-vous, prenez un petit déjeuner avec une boisson chaude et une bonne douche chaude afin de faire remonter la température corporelle. Cela vous boostera pour toute la journée.

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