Objectif: ventre plat
Exercices ciblés
13 octobre 2010
6 femmes sur 10 n'aiment pas leur ventre. Pour ne pas en faire partie, suivez notre plan d'attaque: exercices ciblés et conseils pratiques pour retrouver la ligne en deux temps, trois mouvements.
Pas besoin de suer des heures au cours de fitness pour retrouver un ventre plat. Mais, évidemment, sans un minimum d'efforts, vous n'y arriverez pas. Voici les trois meilleurs exercices pour muscler le ventre. Avec des résultats visibles en 1 mois! Motivant, non?
Le combo
Zone ciblée: Les abdos inférieurs.
Fréquence: 3 fois 15 exercices à la suite.
Déjà sportive? Corsez la difficulté en prenant des poids légers dans les mains.
1. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes vers vous en formant un angle de 90°.
2. Placez vos bras de chaque côté de la tête et tendez une jambe droit devant vous, en veillant à ce que votre talon ne touche jamais le sol. Plus votre talon se rapproche du sol, plus l'exercice est efficace.
3. Ramenez ensuite votre jambe tendue à 90°, tout en rapprochant votre tête et vos épaules de vos genoux. Le bas de votre dos doit rester au sol pendant toute la durée de l'exercice.
4. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
La planche
Zone ciblée: Les abdos supérieurs.
Fréquence: 3 fois 15 exercices à la suite.
Déjà sportive? Maintenez la position pendant 1 minute et raccourcissez les pauses.
1. Allongez-vous sur le ventre et prenez appui sur vos coudes.
2. En prenant appui sur la pointe des pieds, tendez votre corps en vous assurant qu'il forme une ligne droite. Maintenez cette position durant 10 secondes. Relâchez 10 secondes et répétez l'exercice.
Le twist
Zone ciblée: Les abdos latéraux.
Fréquence: 3 fois 15 exercices de chaque côté, à la suite.
Déjà sportive? Tendez les jambes après vous être baissée d'un côté.
1. Allongez-vous sur le dos et relevez vos jambes à 90°. Gardez vos bras le long du corps.
2. En gardant cet angle, baissez vos jambes d'un côté, tout en vous assurant que vos genoux ne touchent pas le sol. Vos épaules doivent rester collées au sol. Maintenez cette position 10 secondes.
3. Ramenez ensuite vos jambes dans la position initiale et changez de côté. Pour une plus grande efficacité, faites l'exercice le plus lentement possible.
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faites du jogging les filles. ça travaille tout en même temps, y compris les abdominaux, cuisses et fesses. Courage
Oulalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ça fait chauffer les muscles tout ça!!!!
va falloir du courage
A faire tous les jours...tous les jours...tous les jours
Super, moi qui cherche à retrouver un ventre plat après un accouchement, ce programme vient à point. Je l'essayerai