Voici quelques exercices pratiques que vous pouvez faire quotidiennement pour vous modeler une belle poitrine bien ferme!

Extension des bras (pompe)

Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.

Pressage d'une balle

Position de départ: assis ou debout
Serrez et desserrez dans votre main une balle en caoutchouc ou une balle de tennis
Serrez, puis maintenez 2 à 3 secondes. Relâchez
Répétez ce mouvement entre 6 et 15 fois par main

Tirage horizontal à la poitrine

Position de départ: assis, le dos bien droit et les genoux légèrement fléchis
Placez la bande élastique sous vos pieds
Tirez la bande vers la poitrine en gardant les coudes bien hauts
Tirez jusqu'à ce que vos mains soient presque à la hauteur de vos épaules
Faites en sorte que votre dos reste stable. Ne le faites pas participer au mouvement
Répétez ce mouvement entre 6 et 15 fois

Tags:  beauté, poitrine, exercices physiques.