Ces exercices se combinent en une séance de 20 minutes à réaliser 2 à 3 fois par semaine. Pour avancer dans la pratique de la méthode Pilates, il est nécessaire de travailler sous la conduite d'un professeur, mais ces quelques exercices vous permettront de vous initier en douceur et vous donneront, peut-être, envie de vous inscrire à un cours.

1. Allongée sur le ventre, jambes tendues et serrées l'une contre l'autre, pliez les coudes et posez le front sur les mains. Tirez les coudes vers le bas pour faire descendre les
épaules.
2. Inspiration. Sans faire de mouvement visible, étirez la colonne vertébrale.
3. Expiration. Rentrez le ventre, puis soulevez la tête et les épaules, en même temps que les bras.
4. Inspiration. Etirez encore davantage la colonne vertébrale et vérifi ez la position.
5. Expiration. Revenez à la position initiale.

A répéter 3 à 5 fois de suite.

Tags:  gymnastique, dos, exercices, Pilates.