Si vous avez un ventre mou, notre coach Nike Elite vous conseille de commencer par des exercices light qui vous permettront de travailler tous les muscles abdominaux.

Exercice 1: la planche chinoise

• Placez vos coudes et genoux au sol.
• Allongez une jambe vers l'arrière de manière à former une ligne droite depuis l'épaule jusqu'au pied.
• Maintenez cette position une minute sans compenser en forçant sur le dos.
• Faites le même exercice avec l'autre jambe.

Répétez 2 x 1 minute 3 fois par semaine.
 

Exercice 2: Les obliques

• Couchez-vous, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
• Les genoux et les pieds sont écartés d'environ 20 centimètres.
• Avec votre main gauche, touchez le côté extérieur de votre genou droit.
• En même temps, levez le pied droit, de manière à ce que votre genou soit légèrement surélevé.

Répétez 3 x 20 exercices de chaque côté pour commencer. L'idéal est d'atteindre 3 x 50 exercices 3 fois par semaine.

Tags:  gymnastique, exercices, ventre plat, abdos, ventre mou.