Se sentir bien, c'est une affaire au quotidien! Avoir une vie saine, manger équilibré, boire beaucoup et faire du sport... Des gestes faciles pour être bien dans sa peau et dans son corps.

 

Flair vous propose 10 conseils faciles et efficaces pour être en forme.

1.Ne sautez pas le ptit'déj

Capital dans la préservation de l'équilibre alimentaire, le petit-déjeuner permet de reconstituer les réserves pour bien démarrer la journée. Composez-le d'un produit laitier allégé, de féculents, de fruits ou de jus de fruit frais.

2. Apprenez à manger lentement

Si vous mangez trop vite, la notion de satiété ne se manifestera pas avant la fin de votre repas. Manger lentement en mâchant bien les aliments. Si vous continuez de manger en vous forçant et sans éprouver de plaisir, vous dépassez alors les quantités dont le corps a besoin.

3. Respectez bien vos trois repas principaux

Respecter ses trois repas est important en essayant de les prendre à des heures régulières. N'hésitez pas à rajouter une collation riche en protéines en matinée et en après-midi. Evitez les grignotages inutiles. Les collations sont souvent trop grasses, or, ce sont les lipides (gras) qui se stockent presque immédiatement.

4. De l'eau, de l'eau encore de l'eau

On boit trop de boissons sucrées, or, le sucre appelle le sucre : plus on en consomme, plus on a envie d'en consommer. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. L'eau est indispensable à notre organisme*.

*Le corps humain contient jusqu'à 60% d'eau et notre métabolisme a besoin d'environ 2,5 litres d'eau par jour. Pour fonctionner de manière optimale, notre corps doit bénéficier d'un apport optimal. Les aliments non lipides représentent un apport d'environ 1 litre d'eau par jour pour l'organisme. Il faut donc « boire » 1,2 litre par jour. Et puis elle est sans sucre et ne contient aucune calorie

5. Variez votre alimentation

Légumes secs et frais, aliments complets, poisson, viande rouge et blanche doivent figurer régulièrement à vos menus. Eduquez votre corps à ne pas manger n'importe où, n'importe comment, sans percevoir les sensations liées à l'acte alimentaire. Elles ont une influence déterminante sur notre équilibre pondéral car ce sont elles qui conduisent à la satiété et ainsi, à ne pas manger au-delà de ses besoins. Privilégier le frais, penchez plutôt pour le sandwich fait maison que l'emballé plein de mayo et de conservateurs.

6. Privilégiez la marche

Rien de tel que la marche pour rester en forme. N'hésitez pas à vous déplacer à pied plutôt qu'en voiture lors de vos petits trajets. Boudez les ascenseurs, prenez les escaliers sans souffrance et à un rythme alerte. Et puis une petite balade de temps en temps est aussi la bienvenue, en famille pour papoter ou seule pour faire le vide et prendre un bon bol d'air.

7. Faites du sport

Si vous faites du sport régulièrement, vous mettez tous les atouts de votre coté pour garder votre poids et maintenir votre corps en bonne santé.
Si la marche ne vous tente pas et que les salles de sport vous ennuient, pas d'excuses ! Les idées pour se bouger sont nombreuses, à vous de trouver votre activité salutaire.

8. Limitez votre consommation d'alcool

Limitez ne veut pas dire arrêter les verres sympas entre amis ou avec un bon repas. Privilégiez les boissons tel que le vin autour de 100 Kcal plus ou moins 20 Kcal par verre, plutôt que les alcools très sucrés comme la vodka ou l'amaretto. Sachez doser vos plaisirs.

9. Ni trop gras, ni trop salé, ni trop sucré

D'accord, cette phrase revient souvent et sonne presque comme un proverbe à présent. Mais rien de plus juste. Déjà le mot « trop » est de « trop », mais en plus le gras, salé et sucré en excès n'apporte rien de bon à l'organisme. Qu'est ce qu'on peut manger à la fin ? Des concombres ? Non, il ne s'agit pas de se priver mais d'apprendre à bien manger, pour apporter à son corps tout ce dont il a besoin. Prenez déjà le bon reflexe de goûter vos aliments avant de les assaisonner à outrance.

10. Et puis, essayez de vous sentir bien !

Si physiquement et moralement, vous vous sentez plutôt bien dans votre peau (même avec quelques petits kilos en trop), vous êtes sur la bonne voie ! En effet, être bien dans sa tête ne signifie pas uniquement d'atteindre votre poids idéal (statistique), ni votre poids désiré, mais plutôt d'obtenir le poids qui vous permet de vous sentir en bonne santé.

 

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